দিনভর কাজের পর রাতের খাবার শেষ করেই বিছানায় শুয়ে পড়তে ইচ্ছা করাটা স্বাভাবিক। বাংলাদেশে অনেকেই আবার দেরিতে রাতের খাবার খেয়ে অল্প সময়ের মধ্যেই ঘুমিয়ে পড়েন। কিন্তু খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়লে কী হয় এবং খাবারের কতক্ষণ পর ঘুমানো ভালো?
খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়া সবার জন্য সমস্যা তৈরি করবে এমন নয়। তবে বিশেষ করে যাদের বুকজ্বালা বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের প্রবণতা রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে এটি উপসর্গ বাড়াতে পারে। কারণ শুয়ে পড়লে মাধ্যাকর্ষণ আর পাকস্থলীর উপাদান নিচে রাখতে আগের মতো সাহায্য করে না। (Sleep Foundation)
খাওয়ার পর শুয়ে পড়লে বুকজ্বালা কেন হতে পারে?
অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সময় পাকস্থলীর কিছু উপাদান খাদ্যনালিতে ফিরে আসে। এর ফলে বুকজ্বালা, মুখে টক স্বাদ বা অস্বস্তি দেখা দিতে পারে।
American College of Gastroenterology দেরিতে রাতের খাবার খেলে ঘুমানোর আগে অন্তত ২ থেকে ৩ ঘণ্টা অপেক্ষা করার পরামর্শ দেয়। NIDDK রাতের GERD উপসর্গ থাকলে অন্তত ৩ ঘণ্টা ব্যবধান রাখার কথা বলেছে। (American College of Gastroenterology)
খাবারের কতক্ষণ পর ঘুমানো ভালো?
সবার জন্য একেবারে নির্দিষ্ট সময় নেই। তবে রাতের পূর্ণ খাবারের পর প্রায় ২ থেকে ৩ ঘণ্টা বিরতি রাখা একটি ব্যবহারিক লক্ষ্য। বিশেষ করে নিয়মিত বুকজ্বালা বা রিফ্লাক্স হলে ৩ ঘণ্টার ব্যবধান উপকারী হতে পারে। (American College of Gastroenterology)
ধরুন, আপনি রাত ১১টায় ঘুমান। তাহলে সম্ভব হলে রাত ৮টার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করার অভ্যাস করা যেতে পারে।
ভারী রাতের খাবারেও কি সমস্যা বাড়তে পারে?
ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময়ে বড় বা ভারী খাবার খেলে হজমের অস্বস্তি ও reflux এর ঝুঁকি বাড়তে পারে এবং ঘুমেও ব্যাঘাত ঘটতে পারে। বিশেষ করে ঝাল ও বেশি চর্বিযুক্ত খাবার কিছু মানুষের GERD উপসর্গ বাড়ায়। (Sleep Foundation)
তাই রাতের খাবার অযথা ভারী না করে পরিমাণের দিকে খেয়াল রাখা ভালো।
খাওয়ার পর কী করা যেতে পারে?
রাতের খাবার শেষ করেই বিছানায় যাওয়ার পরিবর্তে কিছু সময় স্বাভাবিকভাবে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকা যায়। আরামবোধ করলে হালকা হাঁটাহাঁটিও করা যেতে পারে। তবে খাওয়ার পরপরই কঠিন ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই।
রাতের খাবারের পাশাপাশি পানীয়ের অভ্যাসও ঘুমে প্রভাব ফেলতে পারে। এ বিষয়ে OneLifeBD এর সকালে খালি পেটে চা খাওয়া কি ভালো লেখাটি পড়তে পারেন। আর ঘুমের আগে দুধ পান করেন যারা, তাদের জন্য রয়েছে রাতে ঘুমানোর আগে দুধ খাওয়া কি সত্যিই উপকারী।
স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন অভ্যাস নিয়ে আরও লেখা পাবেন OneLifeBD এর জীবনযাপন বিভাগে।
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ প্রয়োজন?
মাঝেমধ্যে বুকজ্বালা হওয়া আর নিয়মিত সমস্যা হওয়া এক বিষয় নয়। বুকজ্বালা বা টক ঢেঁকুর বারবার হলে, রাতে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটলে বা গিলতে সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
শেষ কথা
খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়ার অভ্যাস এড়িয়ে চলাই ভালো, বিশেষ করে আপনার যদি অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা বুকজ্বালা থাকে। রাতের পূর্ণ খাবার ও ঘুমের মধ্যে প্রায় ২ থেকে ৩ ঘণ্টা সময় রাখার চেষ্টা করা যেতে পারে।
সময়টির পাশাপাশি রাতের খাবারের পরিমাণ এবং কী খাচ্ছেন সেটিও গুরুত্বপূর্ণ।
দ্রষ্টব্য: এই লেখা সাধারণ স্বাস্থ্যতথ্যের জন্য। এটি ব্যক্তিগত চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।
1 thought on “খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়লে কী হয়? কতক্ষণ পর ঘুমানো ভালো?”