দুপুরের খাবারের পর চোখে একটু ঘুম ঘুম ভাব আসা আমাদের অনেকেরই পরিচিত অভিজ্ঞতা। বাংলাদেশে বিশেষ করে ছুটির দিন কিংবা বাসায় থাকার সময় দুপুরে কিছুক্ষণ ঘুমিয়ে নেওয়ার অভ্যাস বেশ সাধারণ। কিন্তু প্রশ্ন হলো, দুপুরে ঘুমানো কি ভালো, আর ঘুমালে কতক্ষণ ঘুমানো উচিত?
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য অল্প সময়ের দুপুরের ঘুম উপকারী হতে পারে। তবে একটানা দীর্ঘ সময় ঘুমানো বা বিকেলের শেষ দিকে ঘুমানোর অভ্যাস রাতের স্বাভাবিক ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। (Mayo Clinic)
অল্প সময়ের ঘুমে কী উপকার হতে পারে?
দিনের মাঝামাঝি সময়ে ১৫ থেকে ৩০ মিনিটের একটি ছোট ঘুম শরীর ও মস্তিষ্ককে কিছুটা সতেজ করতে পারে। Mayo Clinic এর তথ্য অনুযায়ী, ছোট nap ক্লান্তি কমানো, সতর্কতা বাড়ানো, মেজাজ ভালো রাখা এবং স্মৃতি ও কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে। (Mayo Clinic)
অফিসের কাজ, পড়াশোনা বা দীর্ঘ সময় মনোযোগ ধরে রাখার পর সুযোগ থাকলে ছোট একটি ঘুম তাই অনেকের জন্য কার্যকর বিশ্রাম হতে পারে।
দুপুরে কতক্ষণ ঘুমানো ভালো?
প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে প্রায় ২০ মিনিটের ছোট ঘুম একটি ভালো লক্ষ্য। Mayo Clinic সাধারণত ২০ থেকে ৩০ মিনিটের মধ্যে nap রাখার পরামর্শ দেয়, আর যুক্তরাষ্ট্রের National Heart, Lung, and Blood Institute প্রাপ্তবয়স্কদের nap ২০ মিনিটের মধ্যে রাখার পরামর্শ দিয়েছে। (Mayo Clinic)
দীর্ঘ সময় ঘুমালে গভীর ঘুমের পর্যায়ে চলে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। তখন ঘুম থেকে উঠে মাথা ভার, ঝিমুনি বা কাজে মন বসাতে সমস্যা হতে পারে। এই সাময়িক অবস্থাকে sleep inertia বলা হয়। (Mayo Clinic)
কখন দুপুরের ঘুম দেওয়া ভালো?
সাধারণত দুপুরের প্রথম ভাগে ঘুমানো ভালো। Mayo Clinic বিকেল ৩টার পরে nap এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেয়, কারণ দেরিতে ঘুমালে রাতে স্বাভাবিক সময়ে ঘুম আসতে সমস্যা হতে পারে। (Mayo Clinic)
তবে বাংলাদেশের মানুষের কাজের সময় একেক রকম। যারা রাতের শিফটে কাজ করেন, তাদের ঘুমের প্রয়োজন ও সময়সূচি স্বাভাবিক দিনের কাজ করা মানুষের তুলনায় ভিন্ন হতে পারে। (NHLBI, NIH)
দুপুরের খাবার খেয়েই কি ঘুমাবেন?
ভারী খাবার খেয়ে সঙ্গে সঙ্গে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস বিশেষ করে অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা বুকজ্বালার প্রবণতা থাকা মানুষের জন্য ভালো নাও হতে পারে।
এ বিষয়ে বিস্তারিত জানতে OneLifeBD এর খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়লে কী হয় লেখাটি পড়তে পারেন।
সকালের খাবারের অভ্যাসও সারাদিনের রুটিনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমাদের সকালে খালি পেটে ডিম খাওয়া কি ভালো লেখাটিও দেখতে পারেন।
প্রতিদিন অনেকক্ষণ ঘুম পেলে কী করবেন?
রাতে পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরও যদি প্রতিদিন দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম পায় বা আগের তুলনায় হঠাৎ বেশি nap প্রয়োজন হয়, বিষয়টি অবহেলা করা ঠিক নয়। ঘুমের সমস্যা, কিছু ওষুধ বা অন্য কোনো শারীরিক কারণ এর সঙ্গে জড়িত থাকতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলা ভালো। (Mayo Clinic)
শেষ কথা
দুপুরে ঘুমানো খারাপ অভ্যাস নয়। বরং প্রয়োজন হলে প্রায় ২০ মিনিটের একটি ছোট ঘুম ক্লান্তি কমিয়ে আপনাকে সতেজ করতে পারে। তবে দীর্ঘ সময় ঘুমানো এবং বিকেলের দেরিতে nap নেওয়া এড়িয়ে চলাই ভালো, বিশেষ করে রাতে ঘুমের সমস্যা থাকলে।
ঘুমকে রাতের পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প হিসেবেও দেখা উচিত নয়। ভালো স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ও পর্যাপ্ত রাতের ঘুমই মূল ভিত্তি।
দ্রষ্টব্য: এই লেখা সাধারণ স্বাস্থ্যতথ্যের জন্য। ব্যক্তিগত চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।